A Yang 10-es forma egy rövidített sorozat, mely a Yang Stílus alapvető mozdulataiból tevődik össze. Szimmetrikusan, mindkét irányba gyakoroltatja a mozdulatokat anélkül, hogy bonyolultabb formagyakorlatot kellene megjegyezni.
Pér perces rutin, melynek gyakorlása könnyedén beilleszthető a heétköznapokba.
A Yang 10-es formagyakorlat kiváló rutin kiváló kezdők, de újrakezdők és már haladottabb gyakorlók számára is hasznos tud lenni. Segíti a Tai chi készségek kialakulását.
Kezdők és más stílusok gyakorlói is könnyen el tudják sajátítani. Bevezetést nyújt az alap mozdulatok és alapelvek megértéséhez és gyakorlásához.
Áramló, lassú, meditatív mozgássorozat, mely elősegíti a helyes testtartás, az egyensúly, a testsúlyáthelyezés, a fókuszáltság, a légzés és a mozdulatok harcművészeti funkcióinak megértését, a készségek kialakulását.
A képzésen készült videófelvételeket a résztvevők megkapják az otthoni gyakorlás megkönnyebbítéséhez.
1, Kezdő alapállás
2, Majom elriasztása
Védekező és hárító technika egyben, maga a mozdulat derékból indul, miközben a testsúly is áthelyeződik.
3, Térdsöprés és csavaró lépés
Fő célja a csípő lazítása, az alsó- és felsőtest koordinációja, az egyensúly és a Qi fejlesztése, a térd védése
4, Vadló sörényének szétválasztása
Az egyik legismertebb mozdulat. Fejleszti a fókuszáltságot, rugalmassá teszi a gerincet és gyakoroltatja a súlyáthelyezést.
5, Felhőkezek
Lágy körkörös mozdulatai elősegítik a Qi szabad áramlását, javítja a testtartást és gyakoroltatja a testsúlyáthelyezést
6, Arany kakas egy lábon áll
A Tai chi egyik egyennsúlyfejlesztő gyakorlata, javítja a testtartást és a belső fókuszt.
7, Sarokrúgás
Fejleszti a testsúlyáthelyezést, a láberőt, a fókuszáltságot és az egyensúlyt.
8, Ragadd meg a madár farkát
Az egyik legalapvetőbb Tai chi mozdulat, 4 harcművészeti technikát foglal magában: hárítás, húzás, nyomás, lökés
9, Keresztezett kezek
Segít kapcsolódni a belső középpontunkkal.
10, Záró mozdulat
A Phoenix Alapozó Program 2-es szintjének az első képzése. Megtanulhatod a program részeként, de attól függetlenül is csoportos képzésen vagy magánoktatásban.
Várlak szeretettel,
Lengyel Adri
